건강한 수면 어떻게 하면 좋을까?

세상에서 아침에 눈 뜨는 일이 제일 힘들다고 하는 사람들 많죠. 학생, 직장인, 근로자들

우리가족부터 이렇게 아침에 일어나는게 정말 힘든데 아무리 잠을 많이 자도 아침에

일어나는것만큼 힘든건 없을겁니다. 아침에 늦게 일어나는 날에는 엄청난 스트레스까지

받게 되고 아침에 일찍 일어나야 된다는 강박관렴까지 생기게 됩니다.

 

한국인의 하루 평균 수면 시간은 6시간 53분으로 OECD 18개 국가 중에서 거의

꼴찌에 가까울정도 최하위권에 있습니다.

그런데 미국수면재단(National Sleep Foundation)에서 발표한 성인들의 권장

수면시간을 보면은 한국사람은 평균 권장수면시간보다 30분정도 모자란다고 나옵니다.

수면 부족에 시달리게 되면 고혈압 또는 비만, 당뇨 등의 질병에 노출되기 쉽고 권장

수면시간보다 적게 잠을 자게 되면은 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워져

쉽게 살이 찌게 되어 비만이 되는 경우가 높습니다

건강한 수면을 위해서는 잠자기전 스마트폰 사용을 금하며, 낮에 습관적으로 커피를

마신다면 자제하는 것이 좋은데 하루 1~2잔의 커피는 맑은 정신에 도움이 되지만

하루에 4~5잔의 커피는 오히려 역효과를 나타내기 때문에 많이 마시지 않는게 좋다.

건강한 수면을 위한다면 일정한 수면 시간을 지키는 것이 중요하며 항상 일정한 시간에

자고 일어나는 습관을 갖는게 밤에 잠이 들기까지의 시간을 단축할 수 있을 뿐만 아니라

수면의 질을 높일 수 있을 것이다.